11 CARA AGAR KAKI BENGKAK SAAT HAMIL MENJADI NYAMAN

Oleh -
Sponsored Links:
Sponsored Links:

11 CARA AGAR KAKI BENGKAK SAAT HAMIL MENJADI NYAMAN



Kenyamanan ibu hamil bisa didapatkan dari berkurangnya masalah di kaki. Kaki yang kram, pegal dan cenderung bengkak ternyata bias diatasi dengan mudah, lho, Bunda. Berikut ini, 11 tips jitu yang bisa kami berikan:

1.    Rest (R) atau istirahatkan kaki sesering mungkin.

Dengan cara tidak berdiri terlalu lama, dan segera duduk dari berdiri jika kaki terasa pegal. Ini karena, pegal adalah alarm tubuh pertanda otot dan peredaran darah mengalami kelelahan.

2.    Ice  (I) atau kompres dingin kaki bengkak yang terasa lelah, panas dan nyut-nyutan di penghujung hari.

Kompres dingin dapat berupa ice pack yang dibalut kain lalu ditempelkan pada kaki yang lelah –jangan langsung menempelkan es pada kulit- selama 10-20 menit.

3.    Compresssion (C) atau berilah penekanan  pada kaki bengkak jika terasa nyeri –terutama jika Anda juga memiliki varises di kaki- untuk mendapatkan rasa stabil dan nyaman.

Caranya dengan mengenakan stocking khusus  ibu hamil. Namun pastikan ukuran stocking tidak kesempitan sehingga malah menimbulkan tekanan berlebihan pada kaki, ditandai dengan rasa ketat, geli, kebas atau kesemutan.    

4.    Elevate  (E) atau posisikan kaki lebih tinggi dari organ jantung. 

Guna membantu melancarkan sirkulasi darah dari kaki ke jantung. Caranya dengan menaruh bantal-bantal pada kaki saat Anda berbaring atau tidur.

5.    Tidur miring ke kiri.

Cara ini  dapat menghindari tekanan pada bagian kanan tubuh.  Perlu dipahami, di bagian kanan tubuh terdapat pembuluh darah balik dari kaki ke jantung. Dengan tidur miring ke kiri, aliran darah dari kaki ke jantung tidak terhambat, diharapkan bengkak pada kaki jadi tidak terlalu parah.

6.    Beli sandal atau sepatu baru ukuran 1-2 nomor lebih besar dari biasanya.

Sebab tetap mengenakan alas kaki berukuran sama seperti sebelum hamil akan kesempitan dan memberi tekanan tak perlu kepada kaki bengkak. Pilihlah sepatu/sandal model simple dan nyaman; tanpa lilitan –sebab dapat menghambat aliran darah- dan tidak berhak tinggi karena dapat memberi tekanan tambahan pada betis dan punggung.  

7.    Lakukan senam pergelangan kaki.

Saat duduk atau berbaring, tekuk pergelangan kaki ke arah dalam,  bergantian ke arah luar.  Gerakan berikutnya, putar pergelangan kaki 360 derajat ke arah kiri, kemudian ke arah kanan. Senam ini dapat melancarkan peredarah di kaki, guna meminimalisir bengkak.

8.    Kurangi asupan garam berlebihan.

Biasanya dari makanan super asin seperti keripik kentang, ikan asin, daging olahan (bakso, sosis, korned) dan junk food.  Garam berlebihan di dalam tubuh dapat menyebabkan retensi cairan, dimana air di dalam tubuh terserap habis ke jaringan-jaringan tubuh oleh zat natrium, sehingga meningkatkan risiko pembengkakan  Bukan berarti antigaram, tapi jaga  moderasinya.

9.    Lakukan olahraga rutin dalam porsi cukup.

Konsultasikan terlebih dulu ke dokter jika kehamilan Anda memiliki masalah spesifik. Jalan kaki adalah contoh olahraga yang manjur untuk kaki bengkak, sebab  gerakan berjalan membuat peredaran darah di tungkai menjadi lancar –tidak tersendat. Demikan pula berenang;  tekanan air membantu membebaskan kelebihan cairan yang tertahan di jaringan tubuh, untuk dilepaskan ke pembuluh-pembuluh darah, diproses oleh ginjal, dan akhirnya dibuang dalam bentuk urin.

10.  Banyak minum air.

Mungkin Anda heran, sudah kelebihan cairan mengapa musti minum banyak air?   Jawabannya, karena minum 8 hingga 10 gelas air per hari tetap berguna untuk membasuh kelebihan sodium dan zat-zat limbah lainnya di dalam tubuh, agar cepat diproses di ginjal, dan dibuang dalam bentuk urin.

11.  Beberapa metode tradisional bisa dicoba untuk atasi ketidaknyamanan kaki bengkak.

Seperti:  mengonsumsi seledri, selada air, buah apel dan jeruk -dipercaya membantu mengatasi kaki bengkak saat hamil sebab memiliki fungsi membuang cairan berlebihan. Kemudian,  mandi berendam atau merendam kaki di air hangat dibubuhi garam, semisal  Epsom salt bath yang kaya magnesium. Lainnya adalah melakukan pijatan ringan di kaki dibubuhi minyak zaitun atau baby oil dengan gerakan memijat ke arah lutut.

Sponsored Links:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Penyakit Kulit pada Bayi dan Cara Mengobatinya

Oleh -
Gambar
Penyakit Kulit pada Bayi dan Cara Mengobatinya Anda mungkin sering menemukan ruam atau bercak yang muncul pada kulit bayi Anda. Walaupun umumnya bukan merupakan masalah yang besar dan relatif gampang diobati, tapi tidak ada salahnya untuk tahu penyakit yang dideritanya. Bayi yang berumur kurang dari satu tahun pasti akan mengalami gangguan pada kulitnya. Kulit yang melapisi tubuh pada dasarnya memang bertugas melindungi tubuh dari semua serangan baik dari sinar matahari, maupun bakteri. Walau demikian, hal ini tidak terjadi begitu saja. Lapisan epidermis kulit membutuhkan kurang lebih satu tahun untuk berfungsi secara efektif. Oleh karena itu, tidak heran penyakit atau infeksi kulit kerap menyerang Si Kecil. Berikut ini beberapa penyakit kulit pada bayi yang sering terjadi: Biang keringat Bentuk biang keringat berupa benjolan kecil berwarna merah yang biasanya terdapat pada wajah, leher, dan punggung. Biang keringat terjadi karena kulit bayi belum bisa mengatur s
Terus membaca

3 TANDA LAHIR DI KULIT BAYI YANG TIDAK BERBAHAYA

Oleh -
Gambar
3 TANDA LAHIR DI KULIT BAYI YANG TIDAK BERBAHAYA Tanda lahir kerap dimiliki oleh semua bayi yang baru lahir. Warna tanda lahir pada bayi juga bervariasi, mulai dari merah muda, merah, kekuningan, kecoklatan, hingga hitam. Ada tanda lahir yang berbahaya, ada juga yang tidak. Yang tidak berbahaya ada di bawah sini : - Salmon patch biasanya muncul di daerah leher, belakang kepala, dahi, dan kelopak mata. Berwarna kemerahan dan akan hilang dengan sendirinya. - Tahi lalat biasa (pigmented nevi) sudah muncul di kulit sejak bayi lahir. Umumnya berwarna coklat sampai hitam dan tidak akan hilang seumur hidup. - Mongolian spot umumnya muncul pada bayi berkulit gelap dan kebanyakan tampak pada punggung bagian bawah dan sekitar bokong. Bentuknya seperti bekas memar, kebiruan, kehitaman, atau kehijauan. Akan memudar setelah bayi mencapai usia prasekolah. source: http://www.ayahb unda.co.id/bayi-g izi-kesehatan/3-t anda-lahir-di- kulit-bayi-yan g-tidak-berbahaya
Terus membaca

Muncul Bercak Merah setelah Demam pada Bayi? Jangan Panik, Bunda..

Oleh -
Gambar
Saat si kecil sakit, Bunda mana yang tidak panik. Tapi, yang paling utama Bunda adalah harus tenang dan mencari solusi pengobatan terbaik. Sebelum memberi obat-obat an kimia pada si kecil, alangkah baiknya Bunda memperhatikan dulu gejala-gejalanya dan memberi penanganan yang tepat. Berikut ini pengalaman salah seorang Bunda ketika si kecil sakit yang ditulis di Sebuah Blog Istimewa . *** Berkali-kali saya menemukan cerita dari para Ibu yang mengeluhkan bayinya muncul bintik merah di tubuhnya pasca demam. Dan tidak hanya sekali dua kali juga yang akhirnya si Ibu panik, ke Dokter, dan oleh dokter diberi obat macam-macam. Ada yang diagnosa campak, dikasihlah obat campak dan antibiotik. Ada yang ke dokternya ketika masih demam, lalu diberi anti biotik, setelah minum anti biotik, demam si anak turun. Tapi muncul bintik-bintik merah. Oleh dokter dibilang alergi anti biotik, dan dikasihlah resep alergi. Mendengar yang seperti itu, saya benar-benar kasihan. Bayi yang usianya be
Klik ini untuk tahu lebih banyak,...